brzuszki w domu

[...] 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok Cardio:10 minut bieżnia,minuta na 6 i reszta na 9 Na rozciąganie zabrakło [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie [...]

A dzisiaj brzuszki będą? Nie wiem, ten niedoczas mnie ściga W pierwszym posiłku nie mam nigdy tłuszczu jako takiego, bo to przedtreningowy. Wyczytałam, że ma nie być. I zamieniam posiłki kolejnością. Drugi idzie ten z 16:30, bo to potreningowy, a udało mi się zmusić by polecieć do klubu przed zajęciami na uczelni. Podejrzewam, że po bym się nie [...]

a skoro to IF nie myślałeś o tym aby w innym dziale go założyć? Żartujesz? Wiesz jaki tam bałagan w dziennikach panuje? 8-) A tak bardziej serio- zobaczę jak my wyjdzie to masowanie na czczo. Na razie sywletka na plus, tłuszcz wyraźnie leci, łapy wyraźnie rosną- koszulki znowu robią się ciasne ramionach, więc mam łapę 1-2 cm (obiektywnie) [...]

[...] 3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek 5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero Dzień 3 Nogi 1. przysiad 5x 6-8 90sek 2. wypady 3x 6 na nogę 60sek [...]

poniedziałek posiłki Przedostatni - brzuszki z łososia(ok 250g) przed snem - 50g whey'a suple przed snem - 50g whey'a + 10g glutaminy + 2caps rutinacei wtorek posiłki - whey 50g - jajecznica z 4 całych jaj, 50g chleba razowego, warzywa -kotlety mielone z łopatki i wołowiny(80:20) 150-200g, ryż 50g, warzywa (tak, wiem, ze za jasne) - kotlety [...]

Dzisiejszy trening http://img100.imageshack.us/img100/3188/tren.jpg Brzuszki i te kółka, których nie umiem nazwać tak żeby było wiadomo o co chodzi %-) zamiast planków, bo ja ich nie lubię i mi zbrzydły i nie miałam dziś na nie natchnienia, ochoty, za to miałam focha, itd., itp. ;-) Kółka w domu i nie do końca, tylko tyle ile dałam radę, bo za [...]

[...] 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen odwrotne brzuszki skosne brzuszki klasyczne brzuszki + 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + [...]

[...] z linka obliques. Jako, że już nie jestem w okresie połogu zrobiłam ćwiczenia z ostatniego dnia pierwszego tygodnia (z braku piłki nie mam jak zrobić dalszych ćwiczeń) plus brzuszki skośne (wyczytałam gdzieś, że takie można robić przy diastasis) po 25 na każdą stronę. Dziś będzie powtórka i wrzucam dzisiejszą miskę. Proszę o korektę, wydaje mi [...]

[...] problemy postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski: rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie łydek-wstępowanie-wznoszenie-przysiady przerwy między ćwiczeniami 30s między seriami 4-5min. [...]

[...] to czemu sie nie dobic troche (jak dam rade! )? 1. push press - czyli trzymam sztange, unosze ja i podbijam do gory? na brzuszek myslalam o takich cwiczeniach: odwrotne brzuszki+lezenie na boku i dociaganie lokciem do kolana+brzuszki klasyczne z nogami na podlodze; unoszenie nog do pionu znad ziemi rece pod pupa+przyciaganie lokcia do [...]

[...] 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, proste nogi podnosisz do pionu i opuszczasz 2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki) 3. jezyki, allachy (no wiesz kulenie sie trzymajac linki wyciagu [...]

[...] nog w oprciu o podloge 30sek +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni to rob na pilce) +plank 1x max czas Dzień 7. – wolne (Rower?) no a z tymi hormonami mam [...]

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

[...] (+2.5kg) 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg (+0kg) 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH- 1s brzuszki skos ok 45 stopni x 30 z rekami za glowa UWAGI: 1. Wuchta w dziennikach przypomnial mi ze mam mniej dokladac w progresji, tutaj nie spojzalem na kartke wczesniej i [...]

*16*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki 10 min różnorodnie hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie [...]

No nareszcie powróciłam do pełni sił po tym przeziębieniu. Już nie mogłam się doczekać na ćwiczenia (wczoraj w domu na rozruszanie kości robiłam pompki i brzuszki):-D Niestety tych parę dni wolnego dało dziś o sobie znać np. przy wyciskaniu sztangi na skosie góra - ciężar 37,5kg z ledwością i małą pomocą, rozpiętki na maszynie robione z [...]

29.04.2013 poniedziałek TRENING 15 miska: czysto suple: tran, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, ogórców tona i cukinia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403de53a0884df0b5b15b0f1698668f.png Trening Zdecydowanie stwierdzam, że trening pleców najbardziej mnie satysfakcjonuje. W MC z paskami czuję się pewniej - dziś i tak słabszy dzień i [...]

[...] 24kg - 3x10 w oparciu plecami na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Superseria - 8min 50s Mobilizacje Lamparcie - Czwartek Rozbijanie dolnego odcinka plecow - [...]